Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naturalnym, oliwa z oliwek 10g, kukurydza 4 posiłek 2 jaja kurze gotowane 5 posiłek ok 200g piersi z kurczaka i oliwa z oliwek 15g 6 posilem potreningowy - shake z serwatki, jogurtu naturalnego, twarogu i wody 7 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka koncentrat (dobowa suma kcal - 2tys, bialka 190g, 67g tluszczy i 150g [...]
[...] forum i atlas zauwazylem, ze nie robilem cykli regenerujacych i ciagle jade na obciazeniach submaksymalnych. Dodatkowo biore L-Karnityne (2x1500mg w dniu treningu) i shake'a bialkowego bezposrednio po treningu. Niestety na silowni obecnie nie ma trenera. Wiem, ze efekty nie przychodza natychmiastowo, ale prawie dwa lata bez efektow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego tworzę tu temat by się czegos nauczyc :) I PYTANIE. Spalacze tłuszczu ?opłaca sie?jesli tak to kiedy i jakie polecacie :) Jeśli chodzi o posiłek pierwszy jest to shake z tych składników jesli chodzi o posiłek przed treningiem jest to omlet :) tak wiem ten serek danio powinien zostac wyrzucony..czy zastapienie go masłem orzechowym [...]
Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]
[...] Staram się to zmienić, choć nie jest łatwo. Jednego dnia potrafię zjeść ok 2000- 2500 kcal, następnego nawet w granicach 200. Obecnie preferuję posiłki w formie płynnej (shake'i, koktajle, zupy)tak łatwiej jest mi się zmusić do jedzenia. BMR= 1361.61 niestety nie ogarniam do końca jak obliczyć TDEE, mam wyciągnąć średnią z aktywności [...]
[...] na kreatynie i z braku realnej alternatywy dla w/w środka w przerwie stwierdziłem żeby spróbować sobie zestaw działających i "nie" działających suplementów. Do standardowego shake z WPC po treningu stwierdziłem żeby zarzucić: 3-5g L-Leucyny (tutaj wybór padnie pewnie na Ostrovit) Do tego 4G BCAA+4g L-Glutaminy + 1g Argininy(10g prochu) a to [...]
Jak długo po przygotowaniu odzywka białkowa może być w shakerze, przyjmuję 40g wpc albo 30g wpi + 60g carbo 30min przed i 30min po treningu i myśle nad zrobieniem 1 shake'a z 2 porcjami i wypicie połowy, następnie 2-giej połowy po 2h. Jeżeli można to, czy można to trzymać w temp. pokojowej czy do lodówki i ile ogólnie czasu taki gotowy shake [...]
Siemanko! Chciałem prowadzić test, w dziale testów ale nie dostosowałem się do regulaminu. Więc będę prowadził go tu. Testować będę nowy spalacz od Activlab - Machine Man Burner, później przejdę na Tested Burner. Celem testu będzie jak najlepsza redukcja/recomp. Test potrwa na pewno dużej niż 6 tygodni. Myślę, że tak 7-9 tygodni, może dłużej, może [...]
[...] dokładał - te jedzenia cisne na pojemnikach więc bede przygotowywał rano Tłuszcze oliwa, mam na stanie w piwnicy od groma orzechów włoskich więc tutaj też znajdą zastsowanie Dieta jest ok? makrosy? Czy dokupić do tego biało w prochu, gdy będzie jakiś dzień, że na koniec dnia nie wszystko było w porządku z dieta i po treningu taki shake wejdzie
[...] – 150 g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: – 100 g brązowego ryżu; – 100 g łososia; – 50 g marchewki. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: – shake białkowy. Do godziny po treningu: – 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu; – 150 g piersi z indyka. Kolacja: – 150 g chudego twarogu; – 50 g siemienia lnianego. [...]
[...] NOW D-3 5000IU (DNT)3 kap. MT Creakic HC Mam 180cm wzrostu, 84kg wagi. Siłownia 4-5 razy w tygodniu. w DNT za miast posiłków przed i po treningu jem to co na lunch czyli shake z masłem orzechowym. W DT białka jest ~3g a w NT ~2g. Nie bierzcie tej diety tak 100% na serio, nie jestem kulturystą. Może dla niektórych być za mało kalorii, węgli [...]
[...] na przerwie baton proteinowy (15g bialka) -12:10 w szkole 2 kanapki z serem i szynka (4 x kromki chleba "double protein" - 28g bialka + to z szynki i sera) -3:00 w domu shake proteinowy z mlekiem, bananami i jogurtem naturalnym (24 g bialka z shake'a+8g bialka z mleka+20g bialka z jogurtu + banan)+ jakies owoce (jablko, brzoskwinia, gruszka, [...]
Mam pytanie do wszystkich doswiadczonych uzytkownikow silowni oraz dietetykow. Mianowicie, po kilku letniej przerwie wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu [...]
[...] pytanie : czy zawsze brać ze sobą isotonik? Z drugiej strony przecież przed treningiem nie wiem czy będę padał w połowie tj. wypłuczę elektrolity. ?? Po treningu białeczko shake 50g prochu + ewentualna reszta ISO z treningu + BCAA XTRA. Dobrze jest? Jak by to zliczyć to wychodzi aż 7 specyfików max… energy, karni, burner, białko, BCAA, vit, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak w temacie mam kilka pytan. 1.Czy shake proteiony nadaje sie bardziej przed czy po treningu ?? 2.Czy podczad redukcji lepiej biegac przed snem czy po poludniu (o 14 koncze prace) ? U mnie to akurat jest po godzinie 20 kiedy pasowalo by mi biegac i po owym bieganiu BCAA i sen ? 3.Czy do owego shake moge wrucic do blendera 30g WPC80 i 10g [...]